Ylipainon ongelma huolestuttaa joka toista planeetan asukasta. Tilastojen mukaan lähes 25 % väestöstä kärsii liikalihavuudesta.
Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi on keksitty monia ruokavalioita. Yksi niistä on Maggi-ruokavalio. Hän sai nimensä yhden vaikutusvaltaisimmista naisista - Britannian pääministerin Margaret Thatcherin ansiosta. Nykyään naiset kaikkialla maailmassa turvautuvat tällaiseen ravintoon.
Ruokavalion kannattajien mukaan tällaisesta ravinnosta tarpeettomat kilot "sulavat silmiemme edessä", kun taas henkilö ei tunne nälkää eikä ole velvollinen laskemaan kaloreita.
Tästä artikkelista löydät taulukot, joissa on yksityiskohtainen menu ensimmäiselle, toiselle, kolmannelle, neljännelle viikolle, opit noudattamaan Maggi-ruokavaliota, kuinka usein se toistetaan, kuinka paljon voit pudottaa ylimääräisiä kiloja, onko sivuvaikutuksia, onko mahdollista juoda alkoholia noudattamalla tällaista ruokavaliota.
Älä käytä itsehoitoa! Muista kääntyä pätevän lääkärin puoleen. Tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvoja.
Oikean ravitsemuksen ydin painonpudotukseen, kuvaus munan (proteiinin) ja raejuuston vaihtoehdoista
Maggi on vähähiilihydraattinen ateria 4 viikon ajan.
American Mayo Clinicin asiantuntijat kehittivät järjestelmän Margaret Thatcherille.
Reseptejä pidettiin tiukimman luottamuksellisena ja ne poistettiin vasta Iron Ladyn kuoleman jälkeen.
Aluksi Maggi-ruokavalio suunniteltiin 14 päiväksi, sitten modernit tiedemiehet paransivat kahden viikon ruokavaliota ja laajensivat sen 4 viikkoon.
Ravitsemiseen kuuluu hiilihydraattien määrän rajoittaminen ja proteiinipitoisten ruokien määrän lisääminen ruokavaliossa.
Hiilihydraattien puutteen vuoksi kehossa käynnistyy monimutkaisia kemiallisia reaktioita, jotka edistävät rasvanpolttoa. Keho käyttää rasvoja polttoaineena.
Ruokien kaloripitoisuutta ei tarvitse rajoittaa.
Ravinnon perusperiaatteet:
- Hiilihydraattien ja rasvojen minimointi ruokavaliossa.
- Juomaohjelman noudattaminen (vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä). Kahvi, tee, keitot eivät sisälly tähän määrään.
- Aikataulun tiukka noudattaminen. Et voi ohittaa lounasta, aamiaista tai illallista, vaan siirtää niitä myöhempään ajankohtaan.
- Menun tiukka noudattaminen. Ateriat tulee syödä ravitsemusterapeutin suosittelemassa järjestyksessä. Yhtä tuotetta ei voi korvata toisella.
- Kahvia ja teetä ilman sokeria voi juoda milloin tahansa.
- Astiat valmistetaan ilman öljyä, suolaa. Sipuli, valkosipuli, yrtit ovat sallittuja mausteina.
- Sallittuja ruokia voi syödä rajattomasti, kunnes tunnet kylläisyyden.
- Jos ruokavalio keskeytyy, se on aloitettava uudelleen.
- Tulosten parantamiseksi sinun on osallistuttava liikuntakasvatukseen.
- Vähintään 8 tunnin täysi uni vaaditaan.
28 päivän ravinto vastaa neljää vaihetta:
- Tien alku.
- riippuvuutta aiheuttava.
- Ravitsemus elämäntapana.
- Tulosten arviointi.
Vaikein on ensimmäinen viikko, sitten ihminen tottuu tällaiseen hoitoon, ei koe nälkää hiilihydraattien puutteen vuoksi.
Proteiiniravinnosta tulee vähitellen elämäntapa. Kaksi ruokavaliota ovat nykyään suosittuja: muna ja raejuusto.
Kumpi näistä kahdesta Maggi-dieetistä on tehokkaampi - muna vai raejuusto? Jokaisella on hyvät ja huonot puolensa, valinta riippuu painonpudotuksen mieltymyksistä.
Munat sisältävät monia arvokkaita hivenaineita: seleeniä, jodia, rautaa, niasiinia. Munanvalkuainen sulautuu nopeammin kuin muut.
Laihduttaessa, kun syöt munia, lihasmassa säilyy, hemoglobiini normalisoituu. Raejuuston Maggi-ruokavaliossa proteiinin lähteenä käytetään tuotetta, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%.
Raejuusto kyllästää kehon kalsiumilla, fosforilla, raudalla. Maitotuotteet sisältävät metioniinia ja tryptofaania, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuksen normalisoitumiselle.
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä ruokaa valitaan (proteiini tai raejuusto), paino menee samalla tavalla. Siksi painonpudotusta tulisi ohjata heidän maun mukaan.
Painonpudotusmenetelmien hyvät ja huonot puolet
Kuten kaikilla sähköjärjestelmillä, Maggilla on etuja ja haittoja.
Tekniikan edut:
- Ei kalorirajoitusta. Voit syödä, kunnes olet kylläinen, etkä tunne nälkää päivällä.
- Ruoanlaiton helppous, tuttujen, edullisien tuotteiden käyttö.
- Tasapainoinen ruokavalio, jonka avulla voit kyllästää kehon kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
- Sopii kaiken ikäisille.
- Huomattava painonpudotus (jopa 20 kg). Samaan aikaan ei ole ihon roikkumista, hiusten heikkenemistä.
- Tallentaa tuloksen pitkään.
Miinukset:
- Tarve noudattaa tiukasti aikataulua. Kaikilla ei ole siihen varaa työn takia.
- Hiilihydraattien puute vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin, painonpudotuksen suorituskykyyn. Monet tuntevat letargiaa, voiman menetystä, apatiaa.
- Ylikyllästyminen proteiineilla vaikuttaa haitallisesti munuaisten toimintaan.
- Kuidun puutteen vuoksi ruoka sulaa huonosti, alkaa mätää suolistossa. Tämän seurauksena henkilöllä alkaa olla ruoansulatusongelmia: turvotusta, ummetusta, ripulia.
Näiden haittojen vuoksi toista ruokavalio tarvittaessa vasta 12 kuukauden kuluttua.
Yksityiskohtainen ruokavalio joka päivä
Munavaihtoehto sisältää samat aamiaiset. On tarpeen syödä 1-2 keitettyä munaa, ½ greippiä tai appelsiinia ja kupillinen kahvia tai teetä ilman sokeria.
Pieni valikoima ruokalistaa havaitaan vain lounaalla ja illallisella. Kalaa ja lihaa syödään keitettynä tai haudutettuna, Maggi-ruokavalion juustoa käytetään vähärasvaisina.
Ateriaa on yhteensä 3, niiden välissä voi juoda kahvia tai teetä, syödä tuoreita kurkkuja. Ja mitä vihanneksia voi syödä Maggi-ruokavalion kanssa, näet alla olevasta taulukosta.
Diet Maggi -näytemenu 7 päivänä viikossa, 1-7 päivää:
| Viikonpäivä | maanantai | tiistai | keskiviikko | torstai | perjantai | lauantai | sunnuntai |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Illallinen | Salaatti tomaateista ja kurkuista ilman kastiketta ja suolaa. Kokattu liha | Sekoitus tuoreita yrttejä. Kala keitetty missä tahansa määrissä | Uppomuna. Pinaatti. Kahvi | Kurkut. Höyrytetty kalkkuna. Teetä | Kala keitetään. tuoretta bulgarialaista pippuria | Paistettu kaninliha. Oranssi | Juusto. laiha, paahtoleipää |
| Illallinen | Kasvissalaatti. 2 pehmeää keitettyä kananmunaa, appelsiini | Pihvi. Tuoreet tomaatit. Teetä | Kananrinta keitettynä. tuoreita kurkkuja | Tuore yrttisalaatti. Paistettu kala | Keitetty kananmuna. Haudutettua kesäkurpitsaa. Vähärasvainen juusto | Haudutettua kesäkurpitsaa. Keitetty kana. Teetä | Vihreät sekoitetaan. Höyrytetty kanafilee |
7-14 päivää:
| Illallinen | Pehmeäksi keitetty muna. Vihreät | Höyrytetty naudanliha. Haudutettuja vihreitä papuja | Mikä tahansa valintasi hedelmä: appelsiini, omena, päärynä, kiivi | Kalastaa. Haudutetut pavut kesäkurpitsalla | Raejuusto. Vihreät | Kalkkunapihvi. Pinaatti | Munakas 2 munasta vedellä. Kurkku- ja tomaattisalaatti |
| Illallinen | Kalastaa. Kurkku | Juusto. Pinaatti | Keitetty kana. Tomaatti | Kasvispata ilman öljyä. Teetä | Juusto. Kurkku | Haudutetut pavut tomaateilla | Höyrytetty kala. Vihreät |
14-21 päivää (olettaen, että yksi ravinto on päivän aikana):
| Illallinen | Hedelmiä missä tahansa määrässä (paitsi banaanit ja viinirypäleet) | Vihanneksia missä tahansa määrässä (paitsi perunat) | Hedelmä | keitettyä kalaa | Höyryä lihaa | Hedelmä | Hedelmä |
| Illallinen | Ohita | Vihannekset | Vihannekset | Ohita | Vihannekset | Ohita | Ohita |
21-28 päivää:
| Illallinen | Tonnikalasäilyke ilman öljyä | Kokattu liha. Vihreät. Greippi | Raejuusto. Vihreät. Paahtoleipä | Juusto on vähärasvaista. Vihannekset. Oranssi | Keitetty kana. Greippi | Raejuustoa tai juustoa. Oranssi | Höyrytetty kala. salaattisekoitus |
| Illallinen | Tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa | omena tai päärynä | Tuoreet kurkut | Kasvissalaatti | Tomaattia, kurkkua, vihreää sipulia | Lasillinen kefiiriä. salaatin vihreä | Jogurtti. Kurkut, tomaatit |
Aamiaisen juustomassaversiossa kulutetaan kananmunien sijasta vähärasvaista raejuustoa (jopa 200 g) ja hedelmiä (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä). Myös raejuustoa tulisi syödä lounaaksi useita kertoja viikossa.
Maggin ruokavalio - tarkka menu neljälle viikolle:
Viikko 1:
| Viikonpäivä | maanantai | tiistai | keskiviikko | torstai | perjantai | lauantai | sunnuntai |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Illallinen | Sallitut hedelmät | Paistettua kanaa | Vähärasvainen raejuusto. Kasvissalaatti | Hedelmä | Juusto. Tilliä, salaattia | Omenat | Paistettu kananrinta. Pinaatti |
| Illallinen | Höyrytetty naudanliha. Vihannekset | Kala keitetään. Tomaatit. Paahtoleipä. Oranssi | Liha. Höyrytetty kesäkurpitsa | Kanapata vihannesten kanssa | Kalastaa. Greippi | Keitetty naudanliha. Vihreät | Kasvismuhennos |
2. viikko:
| Illallinen | Raejuustoa 200 g. Salaattisekoitus | Liha. Pippuri- ja tomaattisalaatti | Jauhelihan kanssa haudutettua kesäkurpitsaa | Juusto. Pinaatti | Raejuusto. Omena | Keitetty katkarapu. raa'at vihannekset | Höyrytetty kana. Oranssi. Tomaatti |
| Illallinen | Pollock. Vihreät | Raejuusto. salaatin lehtiä | Juusto. salaattisekoitus | Kalastaa. Kasvis smoothiet | Höyrytetty kalkkuna. Kurkku | Hedelmät (sallittujen luettelosta) | Paistettu kana vihannesten kanssa. Greippi |
3 viikkoa:
| Koko päivä | sallittuja hedelmiä | Haudutetut vihannekset | Vihannekset + hedelmät | Keitetty kala vihannesten kanssa | Keitetty liha + vihannekset | Hedelmä | Raejuusto |
4 viikkoa: on jäykempi, ruokamäärä jakautuu koko päivälle ajasta riippumatta:
| Koko päivä | Kana 200 g Tomaatti 2 kpl. Kurkku 2 kpl. Paahtoleipä. Oranssi | Sama | Raejuusto 400 g Tomaatti 2 kpl. Kurkku 2 kpl. Paahtoleipä 1 kpl. Haudutettuja vihanneksia 200 g Greippiä | Paistettu kana 200 g Tomaatit 2 kpl. Kurkut 2 kpl. Paahtoleipä 1 kpl. Oranssi | Sama kuin torstaina + 150 g tonnikalaa ilman öljyä | 2 keitettyä munaa. Hedelmiä + vihanneksia missä tahansa määrässä | Raejuusto 400 g Tonnikala 150 g Tomaatit, kurkut, 2 kpl. Paahtoleipä 1 kpl. Hedelmä |
Mitä saa ja ei saa syödä, luettelo kielletyistä ja sallituista elintarvikkeista, mukaan lukien vihannekset
Kananmuna- tai raejuustovaihtoehtojen sallittujen ja kiellettyjen tuotteiden luettelo on sama. Sillä erolla, että raejuustotyyppisellä ravinnolla on hapanmaitotuotteiden käyttö oletettu, ja munaversiossa niitä ei ole (paitsi raejuusto ja juusto).
Mitä voit syödä:
- Kananmuna.
- Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%.
- Greipit.
- appelsiinit.
- Maitotuotteet: vähärasvainen juusto (jopa 20 % rasvaa), juoksetettu maito, kefiiri, fermentoitu leivonnainen.
- Vihannekset: tomaatit, kurkut, kesäkurpitsa, porkkanat, punajuuret, kaali, vihreät pavut, retiisit, retiisit, sipulit, yrtit.
- Hedelmät: omena, päärynä, ananas, luumu, persikka, aprikoosi, kaki, kiivi, meloni, vesimeloni.
- Happamat marjat: herukat, vadelmat, karviaiset, karhunvatukat, mustikat.
- Vähärasvainen liha: naudanliha, kana, kani, kalkkuna.
- Meren antimet: kummeliturska, pollock, katkarapu, kalmari.
- Täysjyväpaahtoleipää.
- Kahvi, tee, sikuri, ruusunmarjaliemi.
- Mausteet: suola (vähintään), valkosipuli, pippuri, inkivääri, etikka, yrtit.
Mitä ei saa syödä:
- Rasvaiset maitotuotteet.
- Perunat, maissi.
- Palkokasvit.
- Viljat.
- Hedelmät: banaani, viinirypäleet, viikunat, kirsikat, mangot, kuivatut hedelmät.
- Rasvainen liha: sianliha, lammas, hanhi, ankka, laardi, muut eläimenosat.
- Pasta.
- Jauhotuotteet.
- Sokeri.
- Makeiset.
- Makkara, makkarat, pasteet.
- Pikaruoka.
- Chips, keksejä, popcornia.
- Makeat juomat.
- Alkoholi.
- Majoneesia, ketsuppia, soijakastiketta.
- Mausteet suolalla ja säilöntäaineilla.
- Pähkinät.
- Sienet.
- Voita, ruokarasvaa, margariinia.
- Savustettu liha ja kalatuotteet.
Vasta-aiheet
Kalorirajoitusten puutteesta huolimatta Maggin ruokavalio on melko yksitoikkoinen. Kaikki eivät voi syödä suuria määriä proteiinipitoista ruokaa.
Älä varsinkaan käytä Maggi-ruokavaliota raskauden aikana - aikataulun tiukka noudattaminen, hiilihydraattien ja kuidun puute, proteiinipitoisuus voivat vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin.
Tämäntyyppisellä ruoalla on useita vasta-aiheita:
- Allergia sallituille tuotteille.
- Kohonnut kolesteroli.
- Munuaissairaudet.
- Ruoansulatuselinten ongelmat (gastriitti, haavaumat, paksusuolitulehdus, kolekystiitti).
- Raskaus, imetys.
Vaikka henkilöllä ei olisi näkyviä vasta-aiheita, sinun on ennen ruokavalion aloittamista otettava yhteys lääkäriin ja otettava biokemiallinen verikoe.
Poistumissuositukset - kuinka tulos tallennetaan
Minkä tahansa ruokavalion tehokkuuden määrää paitsi pudonneiden kilojen määrä, myös kyky ylläpitää painoa.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan, jos laihduttava henkilö noudattaa kaikkia suosituksia, painonpudotus on 10-20 kg alkuperäisestä riippuen.
Ensimmäiset Maggi-dieetin päivät, jolloin paino alkaa laskea ylimääräisen nesteen eroon pääsemisen vuoksi, jotkut laihtuvat jopa 2 kg päivässä. Sitten rasva alkaa polttaa, joten luotiviivat ovat jo pienempiä - jopa 300 g.
Kolmannelle viikolle on ominaista tasanne. Monet valittavat, että paino on noussut. Tämä johtuu kehon sopeutumisesta uuteen järjestelmään.
Sinun tulee jatkaa ruokavaliota, muutaman päivän kuluttua kilojen pudotus jatkuu. Kuukaudessa ihmiset tottuvat tähän hoitoon, pienet annokset vähentävät mahalaukun tilavuutta, joten 4 viikon kohdalla ei ole nälkää. Tuloksen säilyttämiseksi oikea Maggi-ruokavaliosta poistuminen on tärkeää.
Kuinka päästä eroon Maggi-ruokavaliosta ja syödä tämän ruokavalion noudattamisen jälkeen, jotta saavutetut tulokset eivät menetä? Hiilihydraatit tulee lisätä ruokavalioon asteittain lisäämättä päivittäistä kaloripitoisuutta.
Sinun on aloitettava monimutkaisista hiilihydraateista: viljat, täysjyväleipä. Joten suolet palaavat vähitellen edelliseen hoitoon.
Jotta paino ei palaisi, kannattaa ikuisesti luopua sokeripitoisista juomista, sokerista, pikaruoasta ja muista haitallisista tuotteista. Sitten on helppo ylläpitää sellaisilla vaikeuksilla saatua tulosta.
Valitettavasti yleistä tehokasta ruokavaliota painonpudotukseen ei ole vielä keksitty. Ruoan valinta riippuu ihmisen terveydestä ja kyvyistä.
Maggi-ruokavalio on yksi suosituimmista, koska jos noudatat sitä, sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Tehokkuus määräytyy halusta ja ponnisteluista laihduttaa, hänen kurinalaisuudestaan.
Maggi-dieetin jälkeiset tulokset kestävät pitkään, jos olet aiemmin noudattanut kaikkia sääntöjä, joita ruokavalion aikana tulee noudattaa.
Nyt tiedät kaikista Maggin muna-rahka-dieetin säännöistä, sekä kuinka se toimii ja mitä tuloksia se antaa. Jos noudatat tiukasti kaikkia sääntöjä ja yhdistät ravinnon fyysiseen toimintaan, vain kuukaudessa voit löytää unelmahahmon.